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你也有這樣的毛病嗎?明明下班很累,在捷運上、沙發上都能睡著,好不容易熬到吃完晚飯,做完家務,洗漱後上床,忽然睡意全消,精神都來了,聽音樂、玩手機、看書都無法被「催眠」,折騰到半天,想到隔天還得上班,心情更煩躁。

針對上述,《生命時報》引述專家指出,這其實是「條件性失眠」,簡單地說,就是在其他地方比在臥室睡得要好。專家解釋,由於長期失眠,很多人容易將臥室、床與無法睡覺的現實以及沮喪情緒等聯繫在一起,於是一到床上就條件性地失眠了。

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▲很多上班族在坐車時會忍不住打瞌睡。(示意圖/達志影像)

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專家也建議,可以等到感覺非常睏的時候再

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上床睡覺;床只用來睡覺,不要在床上看書、玩手機、看電視、吃東西、上網等;如果在20分鐘內不能入睡的話,就起床到另一個房間去,等到非常睏了再回到床上,如果仍然不能入睡,再重複這一步驟。

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▲治療失眠,專家建議不要在床上玩3C產品。(圖/取自librestock網站)

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專家表示,這樣做的目的是,將「睏」和床聯繫在一起,消除之前「睡不著」和床的聯繫。

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另外,調好鬧鐘,每天早上準時起床,這樣無論晚上睡得怎樣,睡了多久,都能讓你保持一個很有規律的睡眠-清醒周期;白天也盡量不要午睡。專家說,雖然剛剛開始的幾天通常有難度,但一般堅持2至3周後就能重新獲取正常的睡眠。

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